気になる二の腕を筋トレで引き締める秘訣とは

二の腕を気にしている女性は多いです。二の腕を引き締めたいなら、効率的に筋トレを行うことがポイントです。腕立て伏せは、二の腕を引き締める効果があります。
まずは、床の上に両手をついて、脚をまっすぐに伸ばしましょう。
次に、お腹が床につかないように、両腕を曲げたり伸ばしたりします。

最初は一日に十回程度を目安に行って、徐々に回数を増やすことがコツです。慣れてきたら、顎が床につくまで両腕を曲げましょう。二の腕に負荷がかかりますので、筋トレの効果が高くなります。また、デスクやキッチンの調理台に両手をついて、腕立て伏せをする方法も有効です。仕事や家事の合間に、筋トレを行えるというメリットがあります。

さらに、ダンベルを使って筋トレを行うことも可能です。肘を曲げて、ダンベルを持った手を肩の高さまで掲げましょう。次に、交互に腕を上に伸ばします。はじめは1キロや2キロ程度のダンベルが適しています。物足りなく感じられたら、重さを増やすことが秘訣です。
一日に二十回から三十回を目安に筋トレを行いましょう。

ダンベルを持った手を前方に伸ばして、横に腕を開く筋トレも二の腕を引き締めます。尚、ダンベルを使った筋トレは、座ったまま行うことができます。テレビを見たり、ラジオを聴いたりしながら筋トレに取り組めますので、苦痛に感じることがありません。

ダンベルが自宅にない場合は、500ミリリットルのペットボトルに水を入れれば、ダンベルの代わりになります。